2021高考來了，倒計時的緊張氣氛中，考生難免倍感壓力，出現(xiàn)焦慮情緒。適度的焦慮反應(yīng)能夠使考生保持警覺，有助于發(fā)揮最大潛能；太大的壓力則會影響個體的認(rèn)知功能，如記憶力、注意力、思維能力等減退，還會出現(xiàn)身體不適狀況，如睡不著、睡不實、醒得早、食欲不佳、胃腸不適、頭痛、胸悶等。
如何才能科學(xué)合理地減輕考生心理壓力，積極應(yīng)對高考、考出理想成績？大洼高中為家長和老師支招，給出專業(yè)建議。
家長：保持“平常模式”，做到“招之即來揮之即去”
家長往往在高考臨近前急于表達(dá)對孩子的關(guān)心，但這樣的關(guān)心超越平時太多，孩子不但不適應(yīng)，反而會增加他們的負(fù)擔(dān)。建議家長不要整天圍著孩子打轉(zhuǎn)，更不要一味提及高考相關(guān)事宜，保持“平常模式”，努力做好后勤保障服務(wù)。
同時，要理解和接納孩子高考前因壓力而產(chǎn)生的急躁、發(fā)脾氣、委屈哭泣等情緒與行為，需要家長多給予傾聽與陪伴。在孩子需要獨(dú)處的時候，家長也要及時“撤退”，留出空間。
應(yīng)該呈現(xiàn)給孩子的是穩(wěn)定平和的狀態(tài)，營造輕松和舒適的家庭氛圍，做孩子最穩(wěn)定的港灣和最強(qiáng)有力的支持。
此外，家長也要調(diào)整自身對高考的認(rèn)識，高考確實重要，但并非是通往人生成功之路的“必答題”。我們要將它看作澆灌孩子成長的“養(yǎng)料”，在備考的過程中，考生面對新困難的克服，都不啻為是一種品格和精神的淬煉。要向孩子傳遞積極的認(rèn)知理念，使孩子充分感受到家長的情感支持和精神依靠，獲得面對高考的正確態(tài)度。
考生：穩(wěn)定心態(tài)，做松松緊緊的“橡皮筋”
盡管到了最后沖刺階段，考生也要注意勞逸結(jié)合，學(xué)做會松松緊緊的“橡皮筋”，如果時刻繃著，便會很快失去彈力，要保持緊緊松松的模式，才能永葆彈性。要合理分配每天的時間，將學(xué)習(xí)和放松搭配起來，可以選擇休息時可聽音樂、運(yùn)動適當(dāng)釋放壓力，提高學(xué)習(xí)效率。
回歸教材。高考的本源便是教材，考前回歸課本必不可少。以教材為基，自主回憶知識點并搭建知識網(wǎng)絡(luò)，在知識梳理的過程中穩(wěn)定心態(tài)，專注努力本身，平穩(wěn)度過考前沖刺階段；回歸試題。高考試題是經(jīng)典也是范例。重做高考試題，自省閱讀習(xí)慣，審題習(xí)慣，作答習(xí)慣，非常有必要。
回歸常態(tài)。要保持常態(tài)節(jié)奏、常態(tài)復(fù)習(xí)、常態(tài)飲食、常態(tài)休息和常態(tài)心理。高考前要保證充足睡眠，提前將生物鐘調(diào)整到高考時間段，飲食要清淡。
牢記“秘籍”不慌不亂上“戰(zhàn)場”
建議考生考前30分鐘到達(dá)考場，給進(jìn)入考試角色的心理狀態(tài)準(zhǔn)備時間。開考后前5分鐘，不慌不亂，按部就班。快速瀏覽全卷，弄清試卷的版塊結(jié)構(gòu)、各種題型，讓心情慢慢放松，將精力集中在試題上。
要精準(zhǔn)審題。如果把高考試卷比做是一棵大樹，試題結(jié)構(gòu)與組成是其軀干，那題目中的提示語和附加語則是“枝枝葉葉”，因此要審清題干、審準(zhǔn)要求、審讀選項。通過審題，我們往往能明確答題范圍，明確解題的方向和方式，減少盲目性，提高答題的準(zhǔn)確性。選擇題要注意選擇的是“正確”還是“錯誤”，是“一項”還是“兩項”。
要科學(xué)答題。時間分配要合理。拿語文學(xué)科舉例，時間安排可以為：Ⅰ卷40分鐘，Ⅱ卷四——六題40分鐘，作文原則上不少于50分鐘；答題順序要科學(xué)。本著“先熟后生”“由易入難”“各個擊破”“步步為‘贏’”的十六字方針。
要規(guī)范書寫。選擇題要及時填涂答題卡，做到“清晰”“到位”“規(guī)范”；簡答題要堅守“問什么答什么，怎么問怎么答”原則，不自作聰明，不節(jié)外生枝。表述語言簡潔、明確、規(guī)范。
做深呼吸，告訴自己，都是中國字，都能看得懂，只要肯審題，題行得通。調(diào)整答題節(jié)奏，保證在能夠得分的地方不丟分，不容易得分的地方爭取盡可能多得分。最后記?。何译y人難，我不畏難；人易我易，我不大意。
如何才能科學(xué)合理地減輕考生心理壓力，積極應(yīng)對高考、考出理想成績？大洼高中為家長和老師支招，給出專業(yè)建議。
家長：保持“平常模式”，做到“招之即來揮之即去”
家長往往在高考臨近前急于表達(dá)對孩子的關(guān)心，但這樣的關(guān)心超越平時太多，孩子不但不適應(yīng)，反而會增加他們的負(fù)擔(dān)。建議家長不要整天圍著孩子打轉(zhuǎn)，更不要一味提及高考相關(guān)事宜，保持“平常模式”，努力做好后勤保障服務(wù)。
同時，要理解和接納孩子高考前因壓力而產(chǎn)生的急躁、發(fā)脾氣、委屈哭泣等情緒與行為，需要家長多給予傾聽與陪伴。在孩子需要獨(dú)處的時候，家長也要及時“撤退”，留出空間。
應(yīng)該呈現(xiàn)給孩子的是穩(wěn)定平和的狀態(tài)，營造輕松和舒適的家庭氛圍，做孩子最穩(wěn)定的港灣和最強(qiáng)有力的支持。
此外，家長也要調(diào)整自身對高考的認(rèn)識，高考確實重要，但并非是通往人生成功之路的“必答題”。我們要將它看作澆灌孩子成長的“養(yǎng)料”，在備考的過程中，考生面對新困難的克服，都不啻為是一種品格和精神的淬煉。要向孩子傳遞積極的認(rèn)知理念，使孩子充分感受到家長的情感支持和精神依靠，獲得面對高考的正確態(tài)度。
考生：穩(wěn)定心態(tài)，做松松緊緊的“橡皮筋”
盡管到了最后沖刺階段，考生也要注意勞逸結(jié)合，學(xué)做會松松緊緊的“橡皮筋”，如果時刻繃著，便會很快失去彈力，要保持緊緊松松的模式，才能永葆彈性。要合理分配每天的時間，將學(xué)習(xí)和放松搭配起來，可以選擇休息時可聽音樂、運(yùn)動適當(dāng)釋放壓力，提高學(xué)習(xí)效率。
回歸教材。高考的本源便是教材，考前回歸課本必不可少。以教材為基，自主回憶知識點并搭建知識網(wǎng)絡(luò)，在知識梳理的過程中穩(wěn)定心態(tài)，專注努力本身，平穩(wěn)度過考前沖刺階段；回歸試題。高考試題是經(jīng)典也是范例。重做高考試題，自省閱讀習(xí)慣，審題習(xí)慣，作答習(xí)慣，非常有必要。
回歸常態(tài)。要保持常態(tài)節(jié)奏、常態(tài)復(fù)習(xí)、常態(tài)飲食、常態(tài)休息和常態(tài)心理。高考前要保證充足睡眠，提前將生物鐘調(diào)整到高考時間段，飲食要清淡。
牢記“秘籍”不慌不亂上“戰(zhàn)場”
建議考生考前30分鐘到達(dá)考場，給進(jìn)入考試角色的心理狀態(tài)準(zhǔn)備時間。開考后前5分鐘，不慌不亂，按部就班。快速瀏覽全卷，弄清試卷的版塊結(jié)構(gòu)、各種題型，讓心情慢慢放松，將精力集中在試題上。
要精準(zhǔn)審題。如果把高考試卷比做是一棵大樹，試題結(jié)構(gòu)與組成是其軀干，那題目中的提示語和附加語則是“枝枝葉葉”，因此要審清題干、審準(zhǔn)要求、審讀選項。通過審題，我們往往能明確答題范圍，明確解題的方向和方式，減少盲目性，提高答題的準(zhǔn)確性。選擇題要注意選擇的是“正確”還是“錯誤”，是“一項”還是“兩項”。
要科學(xué)答題。時間分配要合理。拿語文學(xué)科舉例，時間安排可以為：Ⅰ卷40分鐘，Ⅱ卷四——六題40分鐘，作文原則上不少于50分鐘；答題順序要科學(xué)。本著“先熟后生”“由易入難”“各個擊破”“步步為‘贏’”的十六字方針。
要規(guī)范書寫。選擇題要及時填涂答題卡，做到“清晰”“到位”“規(guī)范”；簡答題要堅守“問什么答什么，怎么問怎么答”原則，不自作聰明，不節(jié)外生枝。表述語言簡潔、明確、規(guī)范。
做深呼吸，告訴自己，都是中國字，都能看得懂，只要肯審題，題行得通。調(diào)整答題節(jié)奏，保證在能夠得分的地方不丟分，不容易得分的地方爭取盡可能多得分。最后記?。何译y人難，我不畏難；人易我易，我不大意。
